家裡做的有氧運動有哪些?搭配HappyEat生薑酵母促進新陳代謝,增加熱量消耗

MENU

家裡做的有氧運動有哪些

呼吸喘氣程度約在輕度〜中度之間,且身體感覺到一定負荷程度的運動即稱之為有氧運動。
健走、游泳等等都是屬於有氧運動的其中之一。

 

說到有氧運動,或許大家都有一種印象就是一定要上健身房等鍛鍊才行,但其實在家裡也可以輕鬆地做有氧運動哦~
以下就給大家介紹3種自家即可實行的有氧運動,看完了以後妳也可以在家輕鬆運動消耗卡路里!

 

超簡單!踏台運動

踏台運動

 

首先要介紹的是踏台運動。這個運動十分簡單,只需於踏台踩上踩下即可。

 

螢幕前的讀者們一定想,這麼簡單的運動真的可以消耗大量卡路里?
其實,踏台運動是主要使用下半身的有氧運動。透過大量運動下半身進而鍛鍊全身肌肉消耗熱量。

 

那麼我們就來看看如何做踏台運動~

 

①準備踏台

不需太貴,買一個價格便宜的踏腳台即可。
若不想特別花錢購買,將家中多餘的雜誌或書籍堆積起來當成一個踏台也是可以的
踏台高度根據身高不同而異,一般而言約10〜15㎝的高度是最為適合。

 

②如同往前方眺望般地站直,將腳高高抬起,並以一定的韻律節奏踩上踩下。

若是太在意腳部動作反而會不知不覺把視線朝下,就不能發揮此運動該有的效果。
此外,也請注意若單單只是踩上踩下其實不能完全使用到腿部肌肉,請隨時保持將腳大幅抬起以發揮最佳運動效果哦~
然後用自己的韻律節奏上上下下即可。需連續運動10~15分鐘,無需太快,速度適中就OK。

 

 

不需準備道具!將腳大力迴轉的空中腳踏車!

踩腳踏車一樣地在空中迴旋雙腳

 

大家都一定多少有聽過的空中腳踏車運動,主要也是使用下半身的有氧運動。
但是比起上述的踏台運動是較不會給身體帶來負擔的溫和運動。

 

①臉朝上躺下,並將下半身輕鬆上抬

輕輕地將下半身提起。兩手伸直貼住地板將身體固定住,將腳大幅度往前踏。

 

②如同踩腳踏車一樣地在空中迴旋雙腳。

腳盡可能大幅度地往前迴轉,一次迴旋時間以30秒為一個單位,休息後再次迴旋30秒

 

這樣為一個流程,建議每天實行2~3次

 

 

流汗兼抒壓!時下流行的有氧拳擊運動

拳擊

 

有氧拳擊運動,顧名思義就是融合拳擊動作的有氧運動。
行進的方式非常自由,只要記住基本動作就可依照自己的步驟輕鬆做,是時下非常流行的有氧運動之一。

 

①首先是拳擊運動的基本站姿:把兩腳張開與肩膀同寬,將左腳踏前並讓腰部下沈。

左撇子的人,則踏出右腳較好。

 

②然後就是盡全力揮拳!

配合一定的韻律節奏於空中不停揮拳!
雖說拳擊動作中有分刺擊和直拳等各式拳擊招式,但初學者若太在意形式就不能享受有氧拳擊運動的痛快感。
起初依照自己的步驟全力打擊就好。習慣之後,再來挑戰拳擊招式增加難度。

 

若覺得自己一個人無法順利流暢地做出拳擊動作,也可考慮買個教學的DVD來觀摩練習。

 

 

以上就是在家裡也可實行的3種簡單有氧運動。
若是想要更加提升有氧運動的效果,推薦在運動前可搭配服用「HappyEat生薑酵母胜肽膠囊」營養保健食品來幫忙促進新陳代謝,能夠更加有效率地消耗體內卡路里。