熱量卡路里消耗量請實踐正確的跑步運動!搭配HappyEat生薑酵母胜肽膠囊促進新陳代謝

MENU

提升熱量消耗量的跑步方法

說到卡路里消耗非常有效果的運動大家應該第一個就會想到「跑步」其實正確的跑步方法能更提高熱量消耗量。
光只是“跑”既不能有效率地消耗卡路里,且會帶給身體過多疲勞增加負擔,甚至還可能造成肌肉受傷。

 

而下面將介紹可有效消耗卡路里又不會給身體帶來過多負擔的正確跑步方法!

 

 

以自己的速度節奏來跑步!

跑步運動的最終目的是為了要消耗熱量、促進健康,因此不需勉強自己非得要全速盡力奔跑。
以自己的速度節奏慢慢地跑就沒問題,可邊跑邊和旁邊的人對話的慢速度是最為理想。
若是不太理解速度到底該如何拿捏,比起快走再稍微提升一下速度的節奏即可。

 

或許有人會覺得快跑可消耗更多的卡路里,但其實慢速的跑步是有較好消耗效果的。
邊感覺身體的熱量源源不絕地消耗,慢速前進即可。

 

跑步

 

跑步運動最低需持續20分鐘!

其實人體內儲存的脂肪,是從運動開始的20分鐘後才會開始消耗。所以,跑步運動也必須最少持續20分鐘,這一點請牢記。

 

但一口氣運動20分鐘,或許對平時不太運動的朋友或許會有些吃力。
這樣的話,建議可跑5分鐘,然後走5分鐘再跑,這樣中間夾帶休息的跑法會感覺比較輕鬆。
但若想要最佳效果的話還是建議持續跑不間斷是最好的。
所以若已漸漸習慣跑步的話,可逐次把休息時間遞減。

 

 

跑步的黃金時間段為早晨!

早晨因為人體那時還體溫較低,跑步讓體溫上昇後,可比沒跑時以較高的體溫來度過一整天。
說明白一點就是可促進人體的新陳代謝上昇。
運動身體可使新陳代謝加快,提升體內熱量消耗。

 

如此一來只要稍微上下樓梯等,甚至即使在吃飯時身體也經常處於新陳代謝較為快速的狀態,可防止體內累積多餘脂肪。
當然無須勉強非得要在早上跑步。但若想更有效率地消耗卡路里,還是建議早上跑步為佳。

 

 

跑步前請做暖身運動!

運動

 

為了防止受傷必須在跑步之前做好暖身運動。暖身運動不但可防止受傷,還可提升代謝功能。
伸展僵硬肌肉將其軟化,可促進體內血液循環,來使新陳代謝加速。

 

若是於早晨跑步,可只做暖身運動。
但中午和晚上跑步的話,因身體已有些僵硬,可做暖身運動再搭配輕微拉筋活動會更好。

 

 

把握以上4點個重點且盡可能每天持續跑步運動的話,對消耗卡路里十分有效。
時間關係上若太忙碌無法每天實行時,建議可在跑步時搭配服用HappyEat生薑酵母胜肽膠囊這樣可幫助促進新陳代謝的營養保健食品。
無須勉強,以自己的速度節奏來進行,既可以消耗卡路里又可以增進健康才是正確的跑步運動喔!。