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正確而有效的鍛鍊肌肉方法

要打造美麗緊實曲線,不僅只是將體重數字降下而已,還需讓肌肉變得適度緊實不鬆弛。
為了減肥瘦身,相信平時去健身房鍛鍊肌肉的人非常多,但真的有確實運動到自己真正想瘦、想緊實的地方嗎?

 

於是以下將特別針對女孩們最在意的腹部、上手臂和腿贅肉必殺鍛鍊方法大公開!愛漂亮的水水們一起來看吧~

 

必殺腹部贅肉的肌肉鍛鍊法:仰臥起坐

仰臥起坐

 

「若要緊實小肚子就必需要鍛鍊腹肌!」有這樣想法的水水是正確的。
而確實能有效鍛鍊到腹肌的運動,那就是大家小時候體育課經常做的「仰臥起坐」

 

鍛鍊腹肌的方法其實非常多種,而其中最簡單又最有效果的莫屬仰臥起坐。

 

仰臥起坐的姿勢

躺下將腳的膝蓋適度彎曲。並不需要太勉強,略微舒適的角度即可。

 

邊吐氣將身體抬起

慢慢地吐氣邊配合節奏將身體抬起。此時請將視線朝自己的肚臍方向看。
身體不需要太過上抬,大概抬到腹部的中央稍微上方的位置即可。

 

維持10秒鐘

維持這樣的姿勢10秒鐘!
若是太累的話,首先持續個5秒鐘即可。1次5回、1天請做3次

 

必殺蝴蝶袖的肌肉鍛鍊法:揮動上手臂

揮動上手臂

 

這是非常簡單的鍛鍊方法。一般而言,鍛鍊上手臂肌肉的常見方法為「伏地挺身」
但伏地挺身或許不是每個人都可以隨意做得起來的。所以這次介紹的是一個輕鬆簡單的動作,一般人都可以辦到。

 

挺直背脊,並將雙手繞到背後去

若是駝背的話,就不太能發揮此鍛鍊方法的效果。
所以須如同眺望遠方那樣將背脊伸直,肩膀不能前縮,盡量往後擴展並將雙手往背後伸。

 

說掰掰的樣子將兩手揮動

保持上述狀態,兩手揮動如同說再見的樣子。
此時若兩手再加上扭轉動作可更有效果。1次30下、1天請做3次

 

必殺大象腿的肌肉鍛鍊法:簡單的半蹲

簡單的半蹲

 

確實地鍛鍊臀部和大腿其實也可以影響到全身。而鍛鍊臀部和大腿運動的代名詞之一就是「半蹲」這個動作。
但意外地其實半蹲運動給身體的負擔極大,若過於勉強反而會造成運動傷害
而以下要介紹的,是不需特別過度彎曲膝蓋的簡單半蹲運動。

 

腿張開與肩膀同寬,伸直背脊站立

 

手抬起與胸部位置同高,保持水平

 

保持上述狀態,慢慢地將腰往下沈

腿的角度不必勉強非得要彎曲到90度,但相反地必需要適度地給腿部施加一些負擔。
保持這樣動作並維持。1次10下、1天請做3次

 

 

鍛鍊肌肉,每日持續做這點非常重要。
另外也請特別注意,鍛鍊肌肉的運動若是過度增加回數反而會造成身體負擔。
因此雖然次數少但每回確實地適度地對身體部位施壓,才是最能發揮其緊實鍛鍊肌肉的效果哦~

 

做肌肉鍛鍊運動時,建議搭配服用「HappyEat生薑酵母胜肽膠囊」可以促進新陳代謝的營養保健食品,幫助妳保持身體的最佳狀態!